2 3 min

[...] 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g 45 min po treningu 1. Dorsz świeży 100g 2. Warzywo (ogórek, papryka, pomidor, cebula itp.) B:18g / T:1g / WW: 45g / KCAL: 260 VI posiłek 1. Ser twarogowy chudy 125g 2. Jogurt [...]

Cześć wszystkim! Od jakiegoś czasu testuję J/NJ na redukcji. FBW 3 razy w tygodniu + 25 min aerobów. W DNT aeroby 45min-1h. Mam kilka zasadniczych pytań: 1. Trening zwykle przypada mi między 16:00 a 18:00. Zaraz po nim wypijam shake białkowy (gdyż tego mogę prosto zabrać na siłkę). WW wpadają niestety dopiero ok 19:00-19:30 czyli 1,5h (!!) po [...]

[...] 20% / 82g DNT : w:1245kcal / 50 %/ 311g b:747kcal / 30% / 186g t:498kcal / 20%/ 55g Treningi : Poniedziałek – Środa-Piątek 17:00-19:00 x3 bill star + aero (40 min) Wtorek –Czwartek x2 aero / worek / basen Post 19:00-23:00 system 20/4 Czyli pierwszy posilek o 19:00 po treningu ostatni 23:00 przed snem. Pytania : 1)Kiedy dawkować [...]

wczoraj wolne, dziś interwał: 3x5' przerwa 5' w truchcie. tempa: 1 - 5/km 2 - 4:50/km 3 - 4:42/km + rozgrzewka, schłodzenie łącznie 7,5 km w 45 min (6/km) Ale nie czułam się najlepiej. Odzwyczaiłam się od szybszych treningów i od razu czułam, że jeszcze trochę i mi się krew z nosa puści. Troszeczkę się zresztą polała... ale już jest ok. Interwały [...]

[...] jest to split na 4 dni: 1/Nogi, 2/klata, biceps, 3/barki, triceps, 4/plecy, przedramie do tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze bieganie od minimum 30 min do 60 min. zależne od samopoczucia nie wiem czy mam konkretnie rozpisać po kolei każde ćwiczenie w seriach i powtórzeniach... często zmieniam ćwiczenia, [...]

08.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(16.00): -4 jajka -30g chleba zwyklego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(20.30): -omlet z ryzem i warzywami W ogole nie mialem ochoty na jedzenie, strasznie pozno wstalem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp [...]

[...] etap to 4-5 tyg. masy jakosciowej-gestesci i bedzie to wprowadzenie do redukcji. Chcialbym wywalic platki z ostatniego posilku (60 g) i dodac aeroby (2 do 3 sesji po 40 min., jaka pora najlepsza? - poki co w ogole nie robilem, jestem raczej ekto). Nie wiem czy to nie za duzo na raz? Powiedz mi: jak rozlozyc obcinanie wegli/tluszczu i [...]

[...] booster przed treningowy, + wcześniej zielona herbata do picia... Postaram się kupić wapń w capsach, ewentualnie zakupie IONTO i będe pił podczas treningu (bez cukru) No jezeli skurcz już złapie to po 2 min dopiero "obskakaniu go" przechodzi i można dalej jechać z treningiem Dziwi mnie natomiast że tylko podczas treningu nóg Dziękuje

[...] normalny dzień z utrzymaną dietą a jak sprawa wygląda gdy nie mam mozliowści po 1 posiłku czy wykonac go (trening HIIT) w porze normalnego treningu, i potem normalne posiłki jak w dzień Treningu Siłowego czy opcja 2 HIIT 1,5h po przedostatnim posiłku, po treningu WHEY a 40 min potem białka jaj + warzywa + odrobina tłuszczu i spać Dziekuje bardzo

[...] z kurczaka bez skory, to piersi?" TAK "Przy checi redukcji fatu za krotki czas aerobow, proponuje na razie zwiekszac dlugosc pojedynczego treningu do 60-70min." Ogolnie problem jest w tym ze straszna lipa jest z wytrzymaloscia po takiej dlugiej przerwie, wsumie po 30 min nogi naprawde porządnie na******lają "Jezeli [...]

parówki gotuj minimum 8 min , najlepiej bez folii pij 2 x dziennie, 3 moze byc za duzo na poczatek meta anabolon dolacz od poczatku 1kaps ed , jak sie nie boisz zwieksz do dwoch po 2 tyg, ale osobiscie bym nie ryzykował, mnie watroba bolała od takiej dawki i zaczalem łysiec :/

[...] 5,5 kg x 15 / 6,5kg x 15 /7,5kg x 15 4a. przysiad plie (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) (brak ćwiczenia) + 8 min. ABS + 25 min. aero 1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek 2. Przy ćwiczeniu 3a czuję nacisk na kolana i nie wiem czy to właściwe, poczułam przy ostatnim obwodzie ból w [...]

[...] ccx7(8) 7 sznurki drop 50x6 40x8 30x8 20x10 10x10 8 uginanie stojąc w oparciu jedn. 10x10 14x8 17x8 20x6 20x6 30x6pi5l 9a uginanie nachwytem szt. 5+5+szt 12x 12x 12x 9b młotek hantle siedzac 10x15 10x15 10x15 10 stozki rot. przypomniałem sobie na koniec 3kg x10 x10 x10 20min rowerka (miało byc 30 ale uznałełem ze bede robil jednak po 20 min)

[...] pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na kazdej serii 12/12 12/12 12/12 12/12 tu już wogóle poszło z pupy, zalozylem inne buty + rozpraszał mnie d**** sapiacy na mc (60kg) na kazdym repie az mialem go ochote obsmiac i zwyzywac, kompletnie nie skupiłem sie na pracy łydek :-( rowerek 20 min kcal troche wyzej bo jestem zły i mam ochote na frytki

[...] 120x6 140x6 150x3 160x2 170x1 180x1(ze 3-4 by weszly ale z krzywymi plecami więc sobie darowałem) 2 Podciaganie ccx8 ccx8 ccx7 ccx6 ccx5 3 Wioslo dolny wyc 50x15 60x15 70x15 80x12 90x6 4 szrugsy 110x10 120x10 130x10 120x10 110x10 70x15 5 Prostowanie ławka ccx10 15x10 30x10 15x10 ccx10 6 alahy 80x15 80x15 85x15 7 nozyce 60x 50x 50x 17 min rowerka

[...] 4 mc klasyk 90x8 110x6 130x6 140x6ciezko :-0 5 szrugsy 70x15 80x15 90x15 100x15 6a wiosło wyc dolny 5 duza od góry x15 x15 x15 6b narciarz 7 od góry x15 x13 - 2 sztaby x15 Ciezko mega pompa 7 unoszenie nóg 13x 10x 10x kiepsko coś w biodrze mi przycinało, toeche sie bałem trening 40 min dosc ciezki dzis nie stety brak rowera wiec około 4000kcal

Środa plecy pojechałem na starą siłownie odwiedzić kolege co dało mi około 40 min wiecej na trening(odpoczynek) bo wczesniej otwarta silka 1 podciaganie szeroki nachwyt ccx8 ccx8 cc8 cc6 2 wiosło podchwyt 65x12 75x10 85x10 95x10 105x9 3 hp 60x6 70x6 80x4 90x4 4 mc klasyk 110x6 130x6 145x3 155x3pas 170x1pas 150x6 130x6 5 szrugsy 90x15 100x15 [...]

w poniedziałek 55-60min rowerka Wtorek 1 pp tył i przód 20x8/8 40x6/6 50x3/3 55x6/6 55x6/6 55x6/5 2 wż 45x6 40x7 35x10 30x11? 3 wyć wąsko 20x10 60x6 70x6 80x3 90x6 4a barki w opadzie 8x15 x15 x15 x15 4b pompki tric ccx15 ccx15 ccx13 ccx11 7 sznurki mega hiper seria 20x-20x-20x-20x-20x 60 min rowerka kcal 3300?3500?

[...] 15x4 25x6 25x6 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 12x10 10x12 7x12 6b bok 12x10 10x12 7x12 7a łydki stojąc 100x20 x20 x20 7b łydki siedzac 70x20 x20 x20 8a brzuszki 5x20 5x20 8b russian twist 10x30 10x30 rowerek 20 min dozucam troche kcal bedzie 3500 w treningowe

[...] zastanawiam sie nad połaczeniem tych dwoch wariantów w trenigowe 2800kcl w nietrenigowe 2000 kcl bede trenowal 3 dni w tyg. do tego dojda może aero w wolnym stalym tepie 20 min. po treningu lub w nietreningowe. poniżej przedstawiam diete poprawioną przez moda s.m.p.a. W przypadku 2400 kcl na mase (treningowe) I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk [...]